正手引体向上在垂吊时,双臂竖直向上,双手略宽于肩,掌心向前,双脚离开地面,腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌、竖脊肌等骨骼肌做等长收缩以保证脊柱处于中立位。躯干向上运动时,肱二头肌、肱肌做远固定向心收缩使肘关...
若未使用史密斯机,则会对脊柱、背部产生不少压力,而通过利用史密斯机做杠铃推举,可以很有效的锻炼胸部力量,和手臂上肢力量,让你的注意力,全部都集中到目标肌束。长期做推举,可以让胸部分离度迅速提高,让你有...
跑步机可以给我们带来健康的生活,提高我们的身体素质,但是有许多人因为不使用跑步机而容易造成运动损伤。为了避免这种情况,我们必须注意这些情况。1、光脚跑步:人们相信,人们或多或少有可能在脚上奔跑,认为它...
练习引体向上时,一般每次3-5组,每组8-12次,组间休息1分钟左右。也可以一组时做到几乎竭尽全力(无论是三个还是四个)。然后再做两组,每组尽力而为,能做多少做多少。下次再做时,尝试每组多做一两个,或...
引体向上助力器锻炼效用:不同握距的正握引体向上能发展大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、肱二头肌、背阔肌,但是侧重点不同。宽握引体向上重点刺激背阔肌中、上部;中握引体向上重点刺激斜方肌;窄握引体向上重点刺...
现在很多的跑步机具有电动坡度升降功能,所以在使用的时候可以根据训练需要启动坡度训练,它能消耗更多的热量和达到更好的训练效果。同时使用跑步机坡度可以提高乳酸阈门槛,简单的理解就是通过坡度练习可以让乳酸产...
史密斯硬拉主要锻炼的部位是下背部和股二头肌。起始姿势:双脚外八字站立,杠铃放在身体前,双手握住杠铃,约与肩同宽,双腿微微弯曲或挺直;双手正握杠铃,头微微抬起,挺胸,绷紧腰背,翘臀,上半身前倾约45度角...