助力引体向上器械的优点：1、当人以跪姿压在挡板上时，可以保持身体完全垂直，换成亲友助力则很难办到；2、器械的负重可以调节，可以很容易地调节至较佳负重。（尽全力1组可练约10个）；3、双手可以窄距对握，练习引体向上时，手心相对握住手柄，是比较舒服的握姿。如果是单杠引体向上，只能正握或反握，都不太舒服。窄距握柄（握距可小于肩宽）可以更深层次刺激背阔肌下部，对腰椎更友好；4、训练速度可以非常平缓，如果是亲友助力，就算是健身教练，也很难把控动作速度。引体向上的好处：增强臂力。山东单双杠助力引体机厂家电话
引体向上训练方法：1.先吊在杆上，吊到不能吊为止。下来再吊。做5~7组第1组的时候要能在1分钟以上，每次保持在30秒以上，间休1分钟；（适合刚接触引体向上的同学）；2.直接拉不上去，可以先垫把凳子半弯着拉上去，也可以跳上杆的同时拉上去，每组做到不能做为止做5组，每组间休1分钟；（适合刚接触引体向上的同学）；3.如果有哑铃，要有点分量的，做卧推，每组13个以上也是一样做到不能做为止。3~5组，每组间休1分钟之内；4.每天保持必要的有氧运动，可以限时长跑1500米左右。山东单双杠助力引体机厂家电话引体向上辅助器运动主要涉及的肌肉是背阔肌和肱二头肌，以及肩部周围的部分肌肉。
辅助引体向上是将一条弹力带绑在单杠上方，借由弹力带自身的弹性，把我们的膝盖穿过弹力带以减少地心引力带给身体的阻力，让我们可以保持一个在正确姿势上做引体向上。标准引体向上，这个不用去健身房也能做的动作，对背部肌肉刺激还是比较大的，但是一定要保持正确的姿势，双手比肩稍宽，正握单杠，身体不能晃动，臀部以下保持不晃，收紧背部肌肉将身体向上提拉，下巴顶到单杠为止。也可以采用跳跃，随着训练水平的提高，跳跃幅度会越来越小；也可以在健身房用引体向上辅助器完成。
练引体向上的技巧：秘诀一、充分利用每一次引体向上。很多健友听到“充分利用每一次引体向上”肯定会感到奇怪，其实每一次引体向上都包括两个过程——上拉和下放，很多训练动作也都包括这两个过程，也就是常说的“向心收缩”和“离心收缩”。而在每一次训练中，尽量在下放的时候保持背部和手臂的“控制”，时刻都有发力感，不要拉起来后直接下落。如果无法保证每一次都能完全控制，至少在之后1~3次让身体保持慢慢下落，这就是所谓的“充分利用每一次引体向上”。秘诀二、把握间隔时间。许多健友做引体向上只有2组就做不动了，但如果把每次训练时间拉长，则可以做更多组。秘诀三、辅助训练。可以用来做简单的热身。在引体向上做不动的时候充当收尾动作，加深肌肉刺激。如果完成不了标准引体向上，这些辅助动作可以当做前期的训练内容。辅助式引体向上器后续力量的增加而减少支撑力度直至不再依靠辅助式，实现引体向上自由。
反手引体向上是在正手引体向上的基础之上，手臂内旋使手心向后，由于肱二头肌短头近固定向心收缩有使手臂内旋的功能，相比较正手引体向上时肱二头肌的收缩角度，在反手引体向上时整个肱二头肌能够得到充分收缩，所以，在做反手引体向上的过程中，运动的主要动力由背阔肌和肱二头肌共同提供。引体向上要求练习者有一定的握力和上肢力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做得多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。山东单双杠助力引体机厂家电话
引体向上不同的握单杠姿势对肌肉锻炼的侧重点不同。山东单双杠助力引体机厂家电话
想要锻炼身体，引起向上可以每天做，但是想要锻炼肌肉，尽量是隔天练习，建议下午4到6点进行锻炼。每次按组锻炼，每组8个，上下用时相同，也可以上去以后停顿几秒，可以根据自己的身体情况来增加或减少个数或时间。用正确的姿势做引体向上可以长高。因为引体向上是一项拉伸运动，经常锻炼，能够使得身体筋骨得到很好的拉伸，也能拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生，刺激骨骼的生长发育，从而可以刺激关节促进长高。但是效果不是特别明显，需要长期坚持锻炼。正确的姿势：两手要正握单杠，两手距离要和肩部一样宽，保持身体稳定，屈膝，双脚要交叉于身后。上拉时，背阔肌收缩。等两脚离开地面的时候，两条胳膊要自然地下垂，下杠时，要让身体逐渐放松背阔肌，使得身体慢慢下降，呈直臂悬垂姿势。重复上述动作，直至完成一组练习。同时，要注意均衡饮食，不要挑食，多吃奶制品、豆制品和含维生素多的食物。要多注意休息，保证充足的睡眠。这样才能促进骨骼生长，帮助长高。山东单双杠助力引体机厂家电话
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