史密斯机单侧弓步蹲，我们在做这个动作的时候，一定要选择好自己的训练重量，然后将杠杆放在我们的肩部上方，感受这个重量带给我们身体的压力，在这个重量下，我们去做一个单侧的弓步蹲。我们在做弓步蹲的时候，一定要把我们的动作做规范，感受这个动作带给肌肉的刺激，让我们的下肢变得更加有力，让我们的双腿肌肉变得更加有型。如果你不会的话，可以看看我们给的图片示范，参考图片示范的内容去做一下这个动作。史密斯机后蹲，大家看这个动作的名字，可能不是非常可以理解这个动作，那么你可以看看我们更详细的图片介绍，根据图片示范的样子去做一下这个动作。我们在做这个动作之前，还是要选择好我们的训练重量，在一个适合重量的状态下去完成这个后蹲动作，让我们的双腿向前伸，保持一个下蹲姿势，将我们的背部挺直，然后来完成这个后蹲动作。有很多高手觉得史密斯训练器来练深蹲不值一提。上海豪华史密斯机需要多少钱
虽然史密斯卧推对胸肌的刺激效果比自由卧推差一点，也没有了锻炼平衡性稳定性等作用，但确实是非常好的一个器械。如果你只是普通的健身爱好者，不是要去健美比赛，也不是要去做卧推比赛，只是想练大胸肌，练出来铠甲般的胸肌，增强力量，那史密斯卧推肯定比自由卧推更适合你。大家都是健身，大家都在挥汗如雨，都在努力，有的人因为自己一直做自由卧推，就去鄙视别人做史密斯卧推，这是非常差劲的。尊重别人就是尊重自己，史密斯卧推有史密斯卧推的好处，大家可以多练习，只要努力，一定会有铠甲般的胸肌。深圳史密斯机哪里买史密斯机单侧弓步蹲，我们在做这个动作的时候，一定要选择好自己的训练重量。
史密斯窄肩卧推，主要锻炼肱三头肌。双脚固定住，臀部往后坐，保持膝盖略弯，脊椎保持中立躯干自然向下俯身，利用腿后侧，臀部背部的张力，收紧关键肌群来稳定脊椎中立，尽可能让身体与地面平行，肘部内收，拉起杠铃直至杠铃接近髋部，收缩背部肌肉，在动作顶点保持1秒，然后有控制的下落，如此反复。平躺史密斯杠铃下，双手握住杠铃（窄握距）（两手间隔25-40厘米），保持肘关节向打开，杠铃位于胸前，将杠铃下降到胸（在你胸口下1英寸地方）停住，控制好呼吸，用三头肌发力将杠铃推起，然后缓缓回到起始位置，如此反复。虽然史密斯卧推对胸肌的刺激效果比自由卧推差一点，也没有了锻炼平衡性稳定性等作用。很多健美运动员都很喜欢使用史密斯机，因为轨迹固定后，可以避免周围肌肉的协助发力。
史密斯深蹲，按照适合你身高的高度将杆放到架子上。分别将两臂于身体两侧放在杆上，双腿前推的同时伸直你的躯干，将杆抬离架子。双腿打开，保持与肩同宽的中等距离。开始弯曲膝盖慢慢降低杠铃，保持头部始终朝向正前方，保持背部挺直。单腿史密斯硬拉，对臀部的刺激比正常的直腿硬拉要大，感受更为明显，可以无负重先试试，然后可以手握一个小哑铃慢慢增加重量，直到使用史密斯加大重量和刺激强度。史密斯倒蹬，双手撑地，两边的负重不需要很大，标准的完成每个动作，脚蹬在杆中间位置，腿不用蹬得过高，感受到臀腿刺激即可。史密斯机是一个可以用来做深蹲、举重、高低拉、蝴蝶扩胸、小飞鸟、手臂弯举、引体向上等动作的器械。
有些人认为史密斯机适合初学者，因为它更安全，其实这样的观点是错误的，对于初学者来说你要先掌握动作发力的要领，动作的基本模式。如果你一上来就用史密斯机去进行训练，那它的固定轨迹限制了你发挥，你的运动模式只能按照器械来，往往是做不出正确的动作模式。反而限制了你掌握动作，更好的使用身体，稳定身体，不利于你养成良好的动作发力模式。初学者更应该去使用自由器械去进行深蹲，这恰恰可以锻炼到基本身体功能的能力，控制杠铃发力，而不是让杠铃控制你发力。史密斯机也是一个多功能的力量器械，可以用来做深蹲、推举、高低拉、蝴蝶扩胸、引体向上、腿部弯举等动作。安徽豪华史密斯机哪家好
史密斯机对动作的标准性和平衡性的要求相对自由重量训练降低了不少，也提高了练习的安全系数。上海豪华史密斯机需要多少钱
许多人都知道塑造翘臀或者提高大腿力量和关键肌群，都可以用深蹲来锻炼，但是如果没有负荷，靠自身重力，需要很长的时间锻炼，而且对于大腿力量提高十分缓慢，这时候你就可以通过史密斯机，加大重量，挑战自己的天花板，练出腹肌，塑造腿部线条。做此动作，做好坐在器械椅上，而不是站立，因为坐立会让你保持稳定，同时背靠着背板，双脚踩实地面，保持腰腹挺直即可，锻炼时候，保持挺胸收腹状态，零用感受比力量，将杠铃退居到高处，手臂完全伸直，停顿几秒钟，在缓慢回落，期间感受肌肉刺激拉扯，并记忆下来，之后在回复继续重复。上海豪华史密斯机需要多少钱
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