史密斯架是一种非常有用的健身器械，它的杠铃滑动轨迹受到限制，训练者可以放心大胆地使用大重量，而且它不单单局限于深蹲的训练，还可以做卧推 （上斜、平板、下斜）。俯姿划船，肱二头肌弯举。举踵，等等，是一台不折不扣的“全身器械”。史密斯架有很多种，垂直式的（大多数）、倾斜式的（少数如美国悍马品牌），有配重的、无配重的，单平面的、立体框架式的（麦克斯机），零摩擦的、摩擦阻力大的等等。可以做深蹲训练动作，要求是脚跟置于杠铃前二三十厘处;也可以选择罗马尼亚硬拉这个训练动作，其主要的刺激部位是臀大肌。股二头肌和下背部肌肉。史密斯机的轨道，帮你解决了稳定问题，你压根不用发挥身体的稳定能力。杭州健身史密斯机厂
对于史密斯机进行深蹲来说，你不管是怎么发力，它运动轨迹是固定无法改变的，这就导致的你各个肌群协调发力能力减弱，几乎不参与锻炼，对于你各肌群的一起运动的提升是很小很小的。这显然对你运动能力的提高是不利的，我们做深蹲目的就是提高各肌群的协调能力，但是史密斯机几乎断绝了这一点。如果你长期使用史密斯机进行深蹲，会更容易造成肌力不平衡的情况。这不论对于训练来说还是日常生活来说，这都不会让你拿出符合期待的运动表现，也会在进行其他动作训练时候，更容易受到运动损伤。苏州史密斯机定做史密斯机能够让你快速确定锻炼的目标肌肉群，掌握健身器材的使用方法。
若未使用史密斯机，则会对脊柱、背部产生不少压力，而通过利用史密斯机做杠铃推举，可以很有效的锻炼胸部力量，和手臂上肢力量，让你的注意力，全部都集中到目标肌束。长期做推举，可以让胸部分离度迅速提高，让你有个饱满厚实的胸肌。做此动作，仰卧在器械椅上，刷感受抓握杠铃，双脚固定住下半身和躯干，杠铃在胸前靠上位置，利用手臂力量，将杠铃推举到高处，手臂完全伸直即可。新手尽量选择能控制的轻重量，可以通过高频次的去锻炼达到目标，而中高级建设者，在史密斯机上，可以挑战平时自由负重的更大重量。
尽全力地完成史密斯杠铃深蹲的动作，这是整个训练计划的重心。深蹲的过程中，你会想一些常规的训练动作去把它完成，但我们需要打破常规来完成这个动作。我们使用一个1.5蹲的方法来练：第1个下蹲时，蹲到一半时就站起来（半蹲），然后进行第二个蹲，第二个蹲蹲到较低位（全蹲），再站起来。这样做10个（实际上是20个蹲），要毫无保留地完成每一组。做完一组可以休息5分钟再进行下一组。双脚在身体前侧，当身体下蹲时，你的小腿是几乎是垂直的。这个姿势实际上与你做箭步蹲的姿势近乎一致，很少有动作会像箭步蹲那样强烈地刺激臀大肌。史密斯深蹲完全可以作为腿部训练动作的一个变式，就像腿举那样。
如果你在史密斯深蹲上变得更加强壮了，你不一定能够100%迁移到自由杠铃深蹲上，这通常被认为是一个缺点。当你用史密斯机深蹲时，你的身体会处于一种“不自然的”姿势。而在自由杠铃深蹲中，由于万有引力定律（你的重心应该在脚的上方），你必须有特定的轨迹，否则你就会摔倒。但是在史密斯机上改变你的身体的位置是有害还是有益取决于你的目标、身体结构、是否有伤病史以及你所使用的动作形式。如果你的目标是参加力量举比赛，那么毫无疑问，做自由的杠铃深蹲是你的选择。然而， 如果你只是想发展股四头肌的体积，那么史密斯深蹲完全可以作为腿部训练动作的一个变式，就像腿举那样。史密斯机的基本原理是杠铃杆和杠铃在固定的钢轨中进行上下移动，并且钢轨上面始终伴有间歇性的锁定点。上海健身史密斯机价位
史密斯卧推与普通卧推的区别就在于，它的器械是固定在轨道上的，而不像普通卧推的杠铃可以自由移动。杭州健身史密斯机厂
史密斯训练器是现在健身房内普遍都会布置的一个重量训练器械，但对于绝大多数健身族来讲，对这个器械的使用度都不算高。对健身初学者来讲，对史密斯训练机的锻炼方法还不熟悉。对健身老手来讲，又不太愿意用史密斯机进行锻炼。史密斯机设置有安全扣环，在进行大重量的深蹲、卧推时，安全性更高；运动轨迹固化，让健身新人快地感受肌肉发力，调整训练动作。而且，经过多年的更新迭代，可以说，现在的史密斯训练器无论从功能上，还是安全性上都得到很大的提升。事实上，史密斯训练器也能发挥出它一些独特的训练优势。史密斯卧推在做起来时更能进行负重训练，自由卧推就起不了这样的作用。杭州健身史密斯机厂
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