史密斯机是很多健身房都会存在的一款固定器械，它也是一个多功能的力量器械，可以用来做深蹲、推举、高低拉、蝴蝶扩胸、小飞鸟、手臂弯举、引体向上、腿部弯举等动作，配合训练凳还可以做更多的训练内容。现在我们来聊一聊史密斯机深蹲是怎么完成的，需要注意什么，效果怎么样？史密斯训练器是现在健身房内普遍都会布置的一个重量训练器械，但对于绝大多数健身族来讲，对这个器械的使用度都不算高。对健身初学者来讲，对史密斯训练机的锻炼方法还不熟悉。对健身老手来讲，又不太愿意用史密斯机进行锻炼。史密斯机设置有安全扣环，在进行大重量的深蹲、卧推时，安全性更高；运动轨迹固化，让健身新人比较快地感受肌肉发力，调整训练动作。而且，经过多年的更新迭代，可以说，现在的史密斯训练器无论从功能上，还是安全性上都得到很大的提升。事实上，史密斯训练器也能发挥出它一些独特的训练优势。史密斯腿举与普通的腿举器发力差不多，只是运动轨迹、角度变了。重庆健身史密斯机去哪买
紧靠史密斯机横杠站立，将史密斯机的挡板调到膝盖的高度或更低位置；双脚站姿比肩宽略宽，身体从臀部开始向前俯；稍弯双膝，直到上半身与地面成45度角，双肩向前要超过横杠；双手正握，握距比肩稍宽，双臂完全伸直；在拉起杠铃之前收缩后背肌肉，保持脊骨正常弯曲，同时也收缩臀大肌和胴绳肌，这样可以保持身体成45度角不变；深吸一口气，在放下杠铃过程中要摒住呼吸，开始时双臂伸直，但不要锁住；以肘部带动器械，用后背和肩部的肌肉将杠铃拉起，尽可能高，直到其触到你的上腹部；稍稍停顿，然后将杠铃有控制地降到初始位置。重庆健身史密斯机去哪买练习史密斯机的动作有很多种，基本上四肢的力量都可以训练的到，是一个比较全的健身器材。
史密斯主要优势是导杆无需平衡杠铃。你可以专注于举重运动，因为杆只上下移动。而且，通过扭转手腕，可以将杠铃固定在框架上，这样如果发现自己无法将重物举回到杠铃的顶部，就不会被沉重的杠铃卡住，增加了举杠铃的安全性。此外，杠铃通常是平衡的，所以如果刚开始举重，不能举起20kg的杠铃。史密斯机的缺点是，由于杠铃运动是固定的，所以在举重过程中不会激发额外的稳定肌。如果杠铃举到架子外面，可能会给关节带来额外的压力。如果举重是双臂使用的力量不一样，可能到时双臂锻炼效果不一。
练习史密斯机的动作有很多种，基本上四肢的力量都可以训练的到，是一个比较全的健身器材。史密斯机是每个健身房都有的器械，轨道的固定，限制了一些动作的运动轨迹，不过好处是你不需要花费很多稳定力量去掌握它的平衡，适用于新手，比较安全，也是一个多功能训练器械。身体对齐杠铃中间，握距比肩膀略开，而杠铃下放后的位置会在胸口附近。下放时，手肘微微向内，手肘呈现90度即可。若手肘打开的角度过大，甚至与肩膀平行，肩关节反而会承受过多压力。身体与杠铃保持10～15公分的距离，握距比肩膀略宽。上举手肘不锁死打直，下放手肘呈90度即可。用史密斯机训练，在轨道的“保驾护航”之下，你只能锻炼到动作肌，而不能锻炼到深层的稳定肌群。
很多健身新手在没有掌握深蹲动作时，都对自由杠铃有所恐惧，觉得史密斯架会更简单，对轨道产生心理上的依赖。而史密斯架负重提升得也更快，会获得更大的成就感。其实这两种心态都不对。首先，当你没有掌握深蹲动作时，用自由杠铃确实会有危险。所以，这时候不应该盲目尝试杠铃，也别把史密斯机当成“避风港”。做好徒手深蹲，巩固好动作模式，才是你应该做的。之后可以用哑铃或壶铃等小重量自由器械做配重进行练习，一步一步过渡到空杆杠铃，再一步一步增加负重。只有这样循序渐进地训练，你才能更好地掌握重心，找到正确的发力感，增强躯干和关节的稳定性。史密斯机是许多健身以及健美爱好者喜欢的器械。重庆健身史密斯机去哪买
在史密斯机深蹲中，你可以将脚放在前面，或者使用其他在自由杠铃深蹲中无法达到的身体的位置。重庆健身史密斯机去哪买
史密斯卧推是固定器械上完成的卧推，对于初级健身者来说，自由卧推（哑铃卧推、杠铃卧推）还不能很好地把握平衡性，应该先用史密斯作基础练习，等一段时间后再去自由卧推。史密斯卧推分为平板、上斜、下斜三种情况。平板、上斜和下斜三种史密斯卧推分别侧重于刺激胸大肌的中部、上部和下部，但无论怎样斜推，胸大肌的中部都承受较大压力。在史密斯机上调整好长登位置和角度：平板卧推则是水平，斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右；保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位；采用比肩宽的握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。重庆健身史密斯机去哪买
广州市正皓健身器材厂成立于2003-03-17，位于龙归镇柏塘村柏兴西路3号，公司自成立以来通过规范化运营和高质量服务，赢得了客户及社会的一致认可和好评。公司主要经营助力引体机，跑步机，健身房器械等，我们始终坚持以可靠的产品质量，良好的服务理念，优惠的服务价格诚信和让利于客户，坚持用自己的服务去打动客户。依托成熟的产品资源和渠道资源，向全国生产、销售助力引体机，跑步机，健身房器械产品，经过多年的沉淀和发展已经形成了科学的管理制度、丰富的产品类型。我们本着客户满意的原则为客户提供助力引体机，跑步机，健身房器械产品售前服务，为客户提供周到的售后服务。价格低廉优惠，服务周到，欢迎您的来电！