江苏豪华史密斯机哪家可靠

史密斯硬拉，可以屈腿可以直腿，使用史密斯可以更加的稳定，腰背挺直，重心收紧，在脚下垫一个台子，可以让杠铃下落更多，更多的拉伸臀部。很多人认为这个动作是一个锻炼下背竖脊肌的动作，但其实竖脊肌主要在动作中保持脊椎的稳定，主要发力点来自于髋部的伸展，主动肌才应该是臀部和腿后侧肌群，所以妹子们可以试试这个动作，把注意力集中在臀部和腿后侧，抬头挺胸，重心收紧，膝盖打直不锁死，屈髋附身，把臀部往后送，感受臀部的拉扯。史密斯卧推这个训练可以说是健身房内看到利用史密斯训练器多的一种使用方法。江苏豪华史密斯机哪家可靠

史密斯机能够让运动员在健身房所做的训练强有力地转换成运动场上的竞技能力。但如果我们的目标只是关注股四头肌增长，史密斯机可以巧妙地避开薄弱菱形肌的劣势，发挥出比自由重量更好的效果。相比自由杠铃，史密斯机让你更容易将重量固定在正确的位置上。另一个优势是，当你执行高次数自由前蹲时，比如每组20次，意味着你的上背部很可能比股四头肌先疲劳。而史密斯不存在这个问题，你可以完全专注于股四头肌的运动，不必太关注稳定杠铃。江苏豪华史密斯机哪家可靠史密斯卧推有史密斯卧推的好处，大家可以多练习，只要努力，一定会有铠甲般的胸肌。

史密斯卧推。其实这种训练动作就是指固定器械的卧式推举，它与普通卧推的区别就在于，它的器械是固定在轨道上的，而不像普通卧推的杠铃可以自由移动。当然这样换来的优点就是，卧推变得更加容易些，你只要提供力量往上推就行了，不用担心杠铃没抓好会砸到胸什么的问题。所以它也就十分适合新手的健身爱好者使用，安全系数较高。杠铃卧推。虽然比史密斯卧推的难度更高些，但是它对胸肌的作用效果是明显的，只要你做的动作正确，你会很清晰地感受到自己胸肌的成长变化。当然因为不像史密斯卧推那样有保障，希望刚开始接触时你能找个人给你充当保险措施，当然建议是两人都是同样的水平，可以互相指出错误、共同进步。

史密斯机因为是固定的轨道设计，训练者是在被动的跟着轨道进行姿势调整，自然不会出现什么左右摇晃的情况，所以对重心肌肉群的要求就低了。在史密斯机上训练深蹲，身体的不同肌肉群缺少了主动配合性，力量感也没有明显的提升，训练效果也没有那么强烈。深蹲架因为缺少了器材的一些帮助，对训练者来说是一个不错的训练机会。刚开始可能会左右摇晃，在慢慢坚持过程中，肌肉们知道了怎么去配合，力量感也加强了，你就成功完成动作了。没有了固定的保护措施，是为了更好的锻炼肌肉之间的配合能力。所以说这自由深蹲架更适合身体的多方面发展，对提高整体力量，协调性更好。因为有—定的危险性，还是拉个人来监督一下比较好。虽然在史密斯机器上能用很大重量，但不表达你在杠铃深蹲上也能用同样的重量。

史密斯机在动作的过程中，不要抬起上半身，应一直保持与地面水平或稍向上倾的姿势，特别是在拉起的动作过程中；在动作的顶点，收缩双肩并挤压，使斜方肌完全收缩，以此来打造肌肉的厚度；握距比肩宽才能使肘部能够超过背部，在拉起中能够充分收缩，这是大限度收缩背阔肌的关键，特别是背阔肌的上半部分；在这一训练中，双脚和身体的位置一定要规范，因为杠铃的运动路径已经被固定，可向前或向后移动身体作适当调节以保证动作的有效性；为了防止下背部受伤，要一直保持后背绷紧，因为如果在上拉的时候脊柱完全弯曲，对下背部来说是非常危险的。健过身的人都知道，史密斯架就像一个机器人，在无微不至的照顾健身者且尽心尽力使健身者练得更好。豪华史密斯机哪个牌子好

史密斯机是有在固定轨道上按照轨迹移动的。江苏豪华史密斯机哪家可靠

一些人甚至不会在乎特定的稳定肌群是否被刺激到位。比如，健美运动员可能就会更加喜欢史密斯机，因为当不需要考虑平衡因素时，他们觉得史密斯深蹲能够更加孤立地刺激到某块肌肉。拿史密斯卧推为例。一项肌电图研究发现，稳定肌群之一三角肌，在史密斯卧推中程度较少。在这个基础上，该研究的作者就认为自由杠铃卧推更好，因为它能更多的肌肉。然而，史密斯机对于胸大肌的程度与自由杠铃卧推是相似的，因此认为史密斯卧推对于胸部的发展不够好的观点并不正确。江苏豪华史密斯机哪家可靠

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