杠铃使用需注意：练习时，如果有一架下蹲式杠铃架作为防护，此项练习将变得十分安全。当此项动作进行至结尾处时，小心向前迈步，同时将杠铃放回至原杠铃架上的初始位置。微微弯曲双腿膝关节，以确认杠铃是否已经位于扛铃架上。练习时，要十分小心。如果训练者患有背部疾病，那么建议首先尝试双手紧握哑铃以进行下蹲练习。练习时，为了保证动作姿势的正确性，应当保持头部与脊椎处于同一直线，而下颚处于微徽向上抬起的状态。练习时，为了保持训练者的安全，要始终保持杠铃处于平直、平衡的状态。练习时，保持脊椎处于稳定状态。标准杠铃：由杠铃杆（横杠）、杠铃片和卡箍三部分组成。衢州包胶哑铃
壶铃占用空间小，便于携带：与配置各种支架、杠铃、哑铃、训练凳相比，壶铃不只成本更低，而且占用空间极小。你可以把它们放在客厅或车库，可以摆在任何角落。更重要的是，壶铃可能是有史以来较有效的便携式训练工具之一。如果你想在小区锻炼，随手一拎就可以出门。如果你想去更远的操场或户外锻炼，把它们放在后备箱或电动车的踏板上面就能带走。壶铃能够提高腰部力量和稳定性：壶铃对于提高腰部力量和稳定性有几个特有原因。首先，许多壶铃训练都是一种弹道训练形式。弹道训练通过较大加速和较小减速来提高爆发力，这些爆发式动作会极大地刺激腹部肌肉。由于运动很激烈，练习者需要收紧腰部并协调呼吸，这能提高腰部力量。其次，壶铃运动是多平面的，练习者会从各个方向锻炼到腰部，这是建立多方面力量的必要条件。再次，一些较好的壶铃运动是偏移和单边的，因为你只使用一个壶铃。当壶铃在一边移动的时候，将会极大地锻炼到腰部力量和稳定性。哑铃大概多少钱力量器材训练在肌肉变得更有活力的同时，我们身体制造各种有益的酶的速度也加快了。
壶铃运动模式要求练习者通过多个平面来运动，是同时控制力量，扭矩和范围的运动。很自然地，练习者将通过慢慢增加身体极限来改善行动能力。随着时间的推移，练习者会有更大的灵活性，关节也会变得更稳定和强壮。当涉及到其他运动和日常生活时，这种能力非常重要，它可以降低我们关节、韧带和肌肉受伤的风险。壶铃训练虽然不会像举杠铃、哑铃那样建立大量的肌肉，但它也可以增加练习者的肌肉含量。那些认真对待壶铃训练的人，通常可以进行强度高训练，而且肌肉发达。较重要的是，他们的肌肉发达是一种更自然协调的、更有功能性的状态。
杠铃储藏的地方要通风干燥。杠铃是铁做成的，一定要放在干燥、通风的环境里，否则杠铃就容易生锈。长期不用杠铃要每隔一段时间擦拭杠铃。每隔一个星期，要对杠铃进行一次擦拭，擦掉上面的灰尘。但是擦拭的抹布要干燥、干净、柔软。用完杠铃要用干抹布擦拭上面的汗水。用杠铃锻炼身体的时候，可能会遗留一些汗水，所以用过之后要及时用柔软的干抹布擦拭掉。避免把杠铃跟水及其它液体放在同一个地方。有水及其它液体的地方，空气要相对潮湿一些，所以杠铃不能跟这些东西放在一起。每隔两个月给杠铃涂上适量的防锈油。杠铃放得太久了，时间长了，杠铃自身会慢慢氧化掉，所以要涂上适量的防锈油以减缓生锈。注意保护好杠铃上面的防锈漆。杠铃上面，一般都涂了防锈漆。在用杠铃和存放杠铃的时候，一定要保护好杠铃上面的防锈漆。壶铃是多功能训练工具：壶铃可以用于力量、耐力、柔韧性和平衡性训练。
长期坚持练习杠铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的杠铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。杠铃可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握杠铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握杠铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握杠铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。杠铃可锻炼下肢肌肉。如手持杠铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。每天坚持举杠铃可以让身体强壮，增强手臂、臀部和腿部的肌肉。但是选择重量的时候，一定要慎重。可以先从轻的杠铃开始进行，身体适应后慢慢的增强重量，直到自己能承受为止。举杠铃的时候，要注意发力的技巧，以免腰部受伤。哑铃是举重和健身练习的一种辅助器材。衢州电镀哑铃
哑铃用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心的圆球，因练习时无声响，取名哑铃。衢州包胶哑铃
使用杠铃的注意事项：动作过程控制杠铃稳定，不要盲目加重，否则容易出现低头、含胸、弓腰等，杠铃重心偏前在腰背上，容易受伤和驼背，而腿部锻炼效果减弱。应同步加强腰背肌群力量，否则会限制腿部肌肉的增强；此外自我保护也很重要，较好有举重腰带，练习时请别人“把腰”和“托杠”保护。站立时膝关节较好保持微屈，目的是让大腿保持持续张力，使更多的肌纤维参与工作，并可减轻膝关节受力，防止膝关节损伤。若因踝关节僵硬，或鞋跟偏致使重心向前，可适当把脚后跟抬高或下垫杠铃片。因肩部负重后，重心后移，而背部不能前倾，只有脚跟垫高，使重心被动前移，才能还原成稳定的支撑状态，重新获得的平衡还能使股四头肌在深蹲时受力增加。衢州包胶哑铃
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