杠铃是一种运动训练器材，也是举重所用器材，有标准杠铃和非标准杠铃两种。标准杠铃由杠铃杆（横杠）、杠铃片和卡箍三部分组成。非标准杠铃结构同于标准杠铃，尺寸要求并不严格，制作要求不高，重量可以自由规定，民间使用的石担也可以代替。杠铃的用途普遍，可练习肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，藉由杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉。哑铃的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。野牛杠铃杆大约多少钱
球瑜伽有诸多好处，不只能帮助我们有效的强身健体，而且还有减重的功效，而这种运动减重方法特别适合女性，修身塑形，完美更漂亮的线条。相比于传统瑜伽，“球瑜伽”的趣味性更强，它可以用来协助锻炼身体的平衡感，增强对肌肉的控制能力，提高身体的柔韧性和协调性。在球体上加动作，增加难度。利用瑜伽球，还可以做很多伸展身体的运动，不但能避免肌肉酸痛，还有按摩作用，当人与球充分接触时，它就会很好地对人体进行按摩。达到舒缓紧张作用。不过，使用瑜伽球对初学者来说难度比较大，得需要一定时间练习才能将那个硕大的球玩得灵活自如，这就需要多加练习。绍兴包胶哑铃非标准杠铃结构同于标准杠铃，尺寸要求并不严格，制作要求不高，重量可以自由规定。
练习哑铃前要选好合适的重量。练习目的是为了增肌，较好选择６５％—８５％负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是１０公斤，就应选择重量为６．５公斤—８．５公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天５—８组，每组动作６—１２次，动作速度不宜过快，每组间隔２—３分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组１５－２５次甚至更多，每组间隔控制在１－２分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
壶铃不只是一种高效的抗阻训练，也可以达到较好的燃脂效果。ACE的一项研究显示，摆动壶铃燃烧的热量多达每分钟20卡路里，20分钟的锻炼大约消耗400卡路里。更重要的是，壶铃训练通常是强度高的，所以练习者会有强烈的后燃效果(这被称为EPOC，即运动后过量耗氧量)，这意味着在训练结束后很长一段时间内，你会以更高的速度燃烧卡路里。壶铃训练中较主要也是较常见的一种就是壶铃摆动，它可以让练习者提高臀部力量和速度。臀部力量的重要性在于它确保了稳定性，有助于防止受伤。此外，臀部在许多运动中扮演着非常重要的角色，比如跳跃，冲刺和爆发性的运动姿势。长期不用杠铃要每隔一段时间擦拭杠铃。
使用杠铃的注意事项：动作过程控制杠铃稳定，不要盲目加重，否则容易出现低头、含胸、弓腰等，杠铃重心偏前在腰背上，容易受伤和驼背，而腿部锻炼效果减弱。应同步加强腰背肌群力量，否则会限制腿部肌肉的增强；此外自我保护也很重要，较好有举重腰带，练习时请别人“把腰”和“托杠”保护。站立时膝关节较好保持微屈，目的是让大腿保持持续张力，使更多的肌纤维参与工作，并可减轻膝关节受力，防止膝关节损伤。若因踝关节僵硬，或鞋跟偏致使重心向前，可适当把脚后跟抬高或下垫杠铃片。因肩部负重后，重心后移，而背部不能前倾，只有脚跟垫高，使重心被动前移，才能还原成稳定的支撑状态，重新获得的平衡还能使股四头肌在深蹲时受力增加。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅＝0.4536千克）等。瑜伽拉力带咨询电话
当壶铃在一边移动的时候，将会极大地锻炼到腰部力量和稳定性。野牛杠铃杆大约多少钱
练习哑铃的好处：强健心肺功能：和其他运动—样，练习哑铃能够强健心肺功能，增强体质，提高身体抵抗力。增强性功能：哑铃深蹲─度被认为是男人健身的第1选择，练习哑铃深蹲的时候，可以促进雄性物质分泌，对于增强男性性功能十分有效。减重：如果练习哑铃的目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15-25次甚至更多。每组间隔控制在1-2分钟。选择哑铃的时候选较轻的，以免练多了肌肉变的太过发达。锻炼肌肉：1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。野牛杠铃杆大约多少钱
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